دستورالعمل کار با کامپیوتر

دستورالعمل کار با کامپیوتر

دستورالعمل ارگونومی كاربا كامپيوتر ، گزارش نويسي وامورات دفتری

راهنماي تنظيم صندلي :

1-در جلوي صندلي بايستيد ،ارتفاع آنرا طوري تنظيم كنيد كه لبه صندلي تقريباً هم سطح با زانويتان باشد .     

                                                                                                                                                                                                                                                              

2-براي اينكه فشاري به كمر و زانوهاي شما وارد نشود هميشه ميبايست به اندازه يك مشت گره كرده بين لبه جلويي صندلي و پشت زانوهايتان فاصله وجود داشته باشد.

                                                                                                                                        

 

3-روي صندلي بنشينيد  وبررسي كنيد كه آيا كف پاهاي شما راحت روي ميز قرار مي گيرند ؟در غير اينصورت  از يك زير پايي  در زير پاهاي خود استفاده كنيد.

                                                                                                                    

4-چنانچه پشتي صندلي شما قابل تنظيم است آنرا طوري تنظيم كنيد كه گودي كمرتان را پر كند.

                                                                                                                     

5-دسته هاي صندلي را طوري تنظيم نمائيدكه بدون بالا نگه داشتن شانه ها ،بازوهاي شما را حمايت كرده  وبر روي گردن  وشانه هاي  شما فشاري وارد نكند.

توجه داشته باشيددسته هاي صندلي نبايد از نزديك شدن صندلي  به ميز كار جلوگيري كند.

 

راهنماي تنظيم ميز كار:

ارتفاع ميزكار را به اندازه ارتفاع آرنجها در حالتي كه دستها از طرفين آويزان است تنظيم كنيد اگر از اين سطح كاري كه ارتفاع ثابتي دارد (مثل يك ميز)استفاده مي شود ارتفاع صندلي را به اندازه اي بالا بياوريد كه وضعيت مناسب براي بازوها وبالاتنه ايجاد شود وبراي اين كار:

1-ارتفاع صندلي را طوري تنظيم كنيد كه ارتفاع آرنجها با ارتفاع سطح ميز برابر شود.

                                                                                                                       

2-در صورتي كه در اين وضعيت پاها بر روي زمين قرار نگرفت وبه پشت پاها فشار وارد مي شود از يك زير پايي استفاده كند.زير پايي بايد قابل تنظيم بوده وتمامي سطح كف پا بايد روي آن قرار گيرد.

                                                                                                                   

پيشنهادات عمومي( General Recomended):

1-به مدت طولاني پشت ميز كار به يك حالت قرار نگيريد .

تغييردادن وضعيت بدني از اهميت زيادي برخوردار است بنابراين از جاي خود بلند شويد ويا در اطراف قدم بزنيد.

                                                                                                

2-بعد از انجام كار يكنواخت طولاني ،زمان استراحتي داشته باشيد وسر را مخالف كار ،كشش و حركت دهيد.

                                                                                                                                                                                           

3-از نگه داشتن گوشي تلفن با گردن وشانه خودداري كنيد .

                                                                                                                     

4-وسايل روي ميز خود رابا روشي چيدمان وجانمايي كنيد،تا وسايلي كه بيشتر استفاده مي شود در دسترس باشد.

                                                                                                       

5-صندلي بايد راحت باشد ارتفاع نشيمنگاه ،پشتي صندلي و همچنين زاويه پشتي صندلي بايد قابل تنظيم باشد.

                                                                                                                      

6-صندلي را دور از ميز كار قرار ندهيد از صندلي دسته دار هنگامي استفاده نماييد كه از نزديك شدن به ميز جلوگيري نكند .

                                                                                                           


7-در هنگام تايپ با كامپيوتر ،از نگهدارنده ي كاغذ (هولدر )هم سطح با صفحه ي مانيتور استفاده نماييد .

                                                                             

8-اگر از مانيتور استفاده مي نماييد طوري آن را روي ميز كار قرار دهيد تا در مقابل شما باشد همچنين لبه ي بالايي مانيتور در ارتفاع چشمان شما قرار گيرد .

                                                                                                       

9-پشت ميزي كه ارتفاع آن براي شما كوتاه است كار نكنيد.

                                                                                                   

10-از نشستن بر روي صندلي بدون پشتي ،به شدت پرهيز نماييد.

                                                                                                          

11-نگه داشتن گردن به حالت خميده ،فشاري معادل سه برابر وزن سر،روي مهره هاي ستون فقرات منتقل مي نمايد اين فشار زياد مي تواند باعث صدمه به ستون فقرات به ويژه در ناحيه پشتي وگردن شود .

                                                                                                            

12-بعنوان يك راهنماي عمومي صفحه نمايش بايد تقريباًبه اندازه ي طول دست كشيده تا نوك انگشتان كاربراز او فاصله داشته باشد ،البته كاربر بايد در وضعيت مطلوب و كاملاً راحتي روي صندلي اش نشسته باشد.

 

 بارعايت اين نكات ،از ابتلا به دردهاي گردن ،شانه و همچنين خستگي زياد پيشگيري نماييد.


هیچ کالای در این دسته بندی وجود ندارد.